Як залучити дитину до фізичної активності та зменшити екранний час?

Важко уявити щоденну рутину без застосування гаджетів – смартфони та планшети, ноутбуки та телевізори уже давно стали не лише вікном у світ розваг, а й асистентами у навчанні та роботі. Проте все це стосується дорослих, а як бути з дітьми? 

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) наполягає: щоби зростати здоровими, дітям потрібно менше сидіти й більше рухатися. І хоча гаджети можуть розважати, навчати та займати дітей, надмірне їхнє використання здатне спричинити проблеми. А от серед загальних переваг зменшення кількості екранного часу – покращення якості сну, фізичного й психічного здоровʼя та збільшення часу для ігор і дослідження світу.

За рекомендаціями ВООЗ, діти молодшого віку мають бути обмежені в екранному часі: 

• до 2 років: взагалі не мають використовувати гаджети;
• у 2-4 роки: переглядати їх не більше однієї години на день.
• старші діти й дорослі: не більше двох годин на день. 

А в оновлених настановах Американської академії педіатрії йдеться про те, що діти та підлітки можуть мати багато різних видів взаємодії з гаджетами, тож замість того, щоб встановлювати конкретні часові обмеження на використання цифрових медіа, варто зважати на якість взаємодії, а не тільки на кількість або тривалість часу. Звісно, з певними рамками.

Такі поради можуть бути актуальними і для України. Попри те, що більшість дітей навчається в школах офлайн, деякі все ще залишаються на дистанційному навчанні, отже багато часу проводять за компʼютерами й планшетами. Для них важливо робити перерви й залучати до інших справ та рухової активності. Це можна робити як у перервах між уроками, так і після завершення навчального дня. Подбайте про те, щоб залучити дітей до інших – «аналогових» чи то пак фізичних – занять: якщо дозволяє безпекова ситуація, прогуляйтеся разом у парку чи пограйте в спортивні ігри.

Обмежувати час, проведений перед дитиною перед екраном, корисно ще й тим, що допомагає пильніше стежити за тим, що вона «споживає»  в інтернеті та соцмережах.

Ось кілька порад, які дозволять зменшити кількість часу, яку наші діти проводять за гаджетами: 

1. Використовуйте таймери й робіть перерви. Час летить непомітно, тож щоби дитина не забувала про перерви, ставте будильник що 30-40 хвилин. Це буде нагадуванням про необхідність встати й порухатися. Можна разом поприсідати чи повіджиматися. Добре також пострибати й розім’ятися. Крім того, будильник попередить дитину, що скоро час змінювати активність, а це – допоможе запобігти розчаруванню й сльозам, коли буде потрібно відкласти гаджет.
2. Будьте креативними. Якщо подивитися на предмети навколо, можна разом із дітьми знайти їм цікавіше застосування: побудувати «халабуду» зі стільців, або влаштувати домашній театр, почитати разом книжки, помалювати чи зробити поробку.
3. Встановіть час без екранів. Запровадьте вдома правила і визначте час або обставини, за яких всі члени сім’ї відмовляються від використання гаджетів. Наприклад, під час обіду чи після 19:00 всі мають відкласти телефони й пограти разом у настільну гру або розповісти про свій день.
4. Не використовуйте гаджети й екранний час для заохочення чи покарання дитини. Такі практики роблять планшет чи смартфон ще більш важливими для неї.
5. Мінімізуйте вплив гаджетів вдома. Не ставте компʼютер у спальні вашої дитини. Це призводить до фізичної ізоляції членів сімʼї та зменшення взаємодії, а також збільшення кількості екранного часу. 
6. Зменшуйте кількість екранного часу поступово. Якщо у вашої дитини вже є проблема з завеликою кількістю часу з гаджетами, зменшуйте цей час покроково. 

Памʼятайте, що діти найкраще вчаться, спостерігаючи за батьками. Якщо ви обмежите перебування з гаджетами до двох годин на день, діти бачитимуть, що ви дотримуєтеся власних правил, і більш ймовірно, що будуть дотримуватися їх також. 

Джерела:

1. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/6-tips-to-reduce-childrens-screen-time
2. https://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-Guide/Children-And-Watching-TV-054.aspx 
3. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/downloads/tip_screen_time.pdf 
4. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/featured-topic/5-ways-slimming-screen-time-is-good-for-your-health
5. https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/children.html