Як потурбуватися про себе, якщо ви піклуєтеся про людину з ПТСР?

Догляд за людиною з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) може спричиняти сильний стрес, із яким важко впоратися. Це може бути причиною симптомів, пов’язаних із тривогою та депресією. Ви можете відкладати свої потреби на другий план, нехтувати фізичним здоров’ям, наприклад, не висипатись або не займатися фізичними вправами. Необхідність турбуватися про людину з ПТСР також може змусити вас почуватися самотньо та ізольовано.

У співпраці зі спеціалістами Центру психічного здоров’я і реабілітації «Лісова поляна» МОЗ України нагадуємо, як ви можете подбати про себе, якщо ви піклуєтеся про людину з ПТСР.

Правила піклування про себе доволі прості:

• Плануйте свою діяльність та дотримуйтеся розпорядку дня. Це корисно як для вас, так і для людини, про яку ви піклуєтесь.
• Дбайте про базові потреби: вчасно їжте, спіть, пийте достатньо води.
• Займайтеся спортом або йогою.
• Виконуйте дихальні вправи.
• Говоріть про те, що вас турбує, з близькими людьми, які можуть вас підтримати.
• У разі потреби звертайтеся по допомогу. Іноді це — найкраще рішення.

Пам’ятайте, що ПТСР лікується. І що навіть після довгих років страху й депресії, можна знову віднайти життєву рівновагу й наполегливо йти до відновлення.

У наступній публікації ми розвінчаємо міфи про ПТСР.

Публікація підготовлена в межах Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки, ініційованої першою леді України Оленою Зеленською.