5 простих дій, щоб заспокоїти дитину під час панічної атаки

Панічна атака – це раптове відчуття сильного страху без реальної небезпеки чи видимої причини. Напади часто відбуваються, коли людину щось сильно непокоїть, або після пережитого складного чи стресового досвіду. Також це можуть бути наслідки перенесених хвороб, тому варто проконсультуватися не лише з психологом/психотерапевтом, а й з лікарем, щоб виключити всі ризики.

Панічна атака може тривати до 30 хвилин і сама по собі не загрожує життю. Але без професійної допомоги напади можуть посилитися. Якщо епізоди панічних атак повторюються, обов’язково зверніться по допомогу до фахівця.

Прояви панічної атаки:

• прискорене серцебиття,
• задуха, прискорене або ускладнене дихання,
• оніміння або тремтіння рук і ніг,
• нудота та дискомфорт у шлунку,
• запаморочення,
• світло здається яскравішим та інтенсивнішим,
• сльози, незмога перестати плакати,
• відчуття, ніби людина «застигла» та не може рухатися.

Як допомогти дитині, яка переживає панічну атаку?

Важливо сказати дитині, що цей стан дуже неприємний, але він не несе загрози життю, і ви разом впораєтесь.

Техніки подолання нападу панічної атаки впливають на її цикл: думки — поведінка — тілесні відчуття — емоції. Для того, щоб розірвати коло чи цикл панічної атаки, можна впливати на кожен із цих елементів. Під час панічної атаки дитина може відчувати, що втрачає контроль, — допоможіть їй «заземлитися», використовуючи наступні вправи.

Дихальні вправи

Дихання животом заспокоює та допомагає кисню швидше наситити кров. Техніка складається з трьох кроків:

• Крок 1. Покладіть руку на живіт.
• Крок 2. Зробіть кілька усвідомлених вдихів та видихів. Наприклад, 5 секунд вдих, 5 секунд видих. Слідкуйте, щоб вдих був через ніс, а видих — через рот.
• Крок 3. Поясніть дитині, що коли вона вдихає, то м’яко надуває свій животик, як повітряну кульку, а коли видихає, повітря ніби повільно виходить із кульки. 

Інші вправи та техніки, які можна запропонувати дитині:

• Знайти кілька предметів певного кольору та назвати їх.
• Порахувати кроки до якогось предмета.
• Рахувати від десяти до одного.
• Стискати поперемінно правою та лівою рукою руку дорослого.
• Покласти руку на живіт приблизно на 3 пальці нижче сонячного сплетіння та постукати по цьому місцю.
• Потерти кінчик носа.
• Злегка натиснути на очні яблука з двох боків.
• Змочити дитині губи водою, сполоснути водою рот.
• Витягувати якомога далі язика — ніби намагаючись торкнутися грудної клітки.
• Подивитися якомога далі праворуч, не повертаючи голови, затримати погляд на 15–20 секунд і перевести погляд прямо, потім подивитися ліворуч якомога далі й знову прямо.
• Розтерти тіло.
• Розтерти точку між підмізинним пальцем і мізинцем.
• Покласти руки на ребра, концентруватися на тому, як вони під час дихання розширюються, підіймаються.

Можна обрати кілька дій із запропонованих варіантів. При цьому важливо розуміти, що це — екстрена допомога. Важливо шукати можливість впливати на причину появи панічної атаки.

Матеріал підготовлено в межах впровадження Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? за ініціативою Олени Зеленської.