Панічні атаки: алгоритм дій

Уже 87 днів після початку повномасштабної війни кожен із нас живе в стані стресу і постійної тривоги, а отже — має підвищений ризик розвитку панічного розладу. 

Панічний розлад мають майже 264 млн людей у всьому світі. Він проявляється раптовими й повторюваними панічними атаками, кожна з яких може тривати від кількох хвилин до години, а іноді й довше. Поодинокі панічні атаки не є панічним розладом: вони можуть виникати через перехвилювання чи надмірну втому. Проте, якщо йдеться про панічний розлад, людина відчуває сильну тривогу, стрес та переживає панічні атаки в будь-який час та за різних обставин і часто без видимої причини. 

Панічні атаки спричиняють почуття приреченості та сильного страху, тож дуже важливо вміти допомогти собі у цей момент. 

Як впоратися з панічними атаками?

Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися».

Однією з найпопулярніших технік опанування панічних атак є техніка «5–4–3–2–1». Щоб знизити напругу, назвіть:

• 5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо);
• 4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо);
• 3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика);
• 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, аромат квітів, парфум);
• 1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

Пам’ятайте: хоча панічні атаки лякають, вони не є небезпечними й не завдають фізичної шкоди. Втім вони можуть бути симптомом інших психічних розладів, тому у разі виявлення найперших ознак і щойно ви перебуватимете в безпеці, зверніться до лікаря.