Збільшити шрифт
Змінити на синій
Змінити на чорно-білий

Здоров'я А-Я

Як фізична активність впливає на здоров'я і які типи навантажень потрібні нам щотижня

24 січня 2019
969

Будь-яка мінімальна, проте регулярна фізична активність дуже корисна для здоров’я. Коли ми мало рухаємось, сповільнюється обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м'язи і кістки. 



Як фізична активність впливає на здоров'я

Зв’язок багатьох хвороб та малорухливості було встановлено ще в 50-х роках минулого століття. Тоді було проведено велике дослідження з водіями та кондукторами лондонських автобусів. Виявилось, що водії мали у 2 рази більші ризики серцевого нападу, ніж кондуктори. Зв’язок був очевидним — тривале сидіння негативно впливає на здоров’я (https://goo.gl/k4i2hU). 

З того часу велика кількість досліджень підтверджує користь руху та шкоду від надмірного сидіння. Особливо багато досліджень з’явилось в останні роки — коли надмірне сидіння стало мало не звичним способом життя для багатьох з нас.

Коли ми мало рухаємось та багато сидимо — організм буквально “вимикається”. Сповільнюється обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м'язи і кістки. Все це разом має негативні наслідки для здоров’я — від появи надмірної ваги до серйозних хвороб внутрішніх органів. 

Тому не нехтуйте заняттями спортом! Намагайтеся проводити якомога більше часу в русі. 

 

Про необхідні типи фізичної активності 

Нам потрібні 2 типи фізичної активності щотижня — аеробні та силові вправи.

Аеробна активність — 150 хвилин на тиждень. Вона може бути помірна чи інтенсивна. 

Вправи помірної інтенсивності — спалюємо від 3,5 до 7 ккал на хвилину (ходьба, їзда на велосипеді з середньою швидкістю, йога). Навіть прибирання вдома — помірна фізична активність.

Інтенсивні навантаження — спалюємо понад 7 ккал на хвилину (біг, швидка ходьба, бойові мистецтва, футбол чи баскетбол). 

Мінімум двічі на тиждень варто виконувати силові вправи — для укріплення головних груп м‘язів. 

Але будь-яка активність краща, ніж її відсутність. Ось кілька фактів і порад зі сторінки в.о. міністра доктора Уляни Супрун: 

  • Біг позитивно впливає на тривалість життя (https://goo.gl/96mhEx) та не шкідливий для хребта (https://goo.gl/Gx2m1i). 
  • Танці покращують баланс, координацію та когнітивні навички (https://goo.gl/ZfH5ho). 
  • Йога допомагає боротись зі стресом та зменшує ризики серцево-судинних хвороб (https://goo.gl/f8vZCF). 
  • Вправи допомагають подолати біль в спині (https://goo.gl/1RhCUn). 

Якщо немає часу на тренування, тут кілька порад, як можна залишатись активним (https://goo.gl/a26epT).

Читайте також