Післяпологова депресія (як її розпізнати й допомогти)

Жінки, які народили, можуть зазнавати різних розладів психіки та поведінки. Якщо це трапляється у післяпологовому періоді, то зазвичай вони слабо виражені та мають легкий перебіг, проте в більш складних випадках може розвинутися депресія. Загалом, стан пригнічення та легкі психічні розлади переживає в середньому кожна п’ята мама. Для допомоги жінці передовсім потрібна професійна допомога та підтримка близьких.

Якщо після ознайомлення з цим текстом ви розпізнаєте в себе або вашої близької людини ознаки післяпологової депресії, зверніться до фахівця з психічного здоров’я для отримання допомоги.

Чому виникає післяпологова депресія?

Післяпологова депресія — це складне поєднання фізіологічних, емоційних та поведінкових змін, які відбуваються в окремих жінок після пологів. Ознаки та симптоми такого стану можуть бути різними і варіюватися від легко до значно виражених, їх зазвичай підсилюють ще і труднощі зі сном та тривоги про здоров’я дитини. Такий стан розпочинається протягом перших кількох днів після пологів і може тривати доволі довго.

Важливо знати, що післяпологова депресія — це захворювання, яке піддається лікуванню, і яке не є проявом слабкості або характеру. Не варто ігнорувати чи ставитись байдуже до проявів післяпологової депресії.

Як розпізнати післяпологову депресію?

Симптоми, що найчастіше спостерігаються:

• порушення сну;
• відчуття байдужості, гніву;
• зміни апетиту;
• сильна втома та виснаження, відчуття, що нічого не приносить задоволення та радості;
• часті зміни настрою;
• переживання, пов’язані із смутком та страхом бути поганою мамою;
• відчуття нікчемності, безнадійності та безпорадності;
• проблеми з концентрацією уваги, прийняттям повсякденних рішень та самообслуговуванням.

Якщо

• симптоми тривають довше ніж два тижні і не згасають,
• вам або вашій близькій людині гіршає,
• піклування про дитину стає майже неможливим,
• турбота про себе стає також надзвичайно складною, або якщо
• в мами з’являються думки про те, щоби нашкодити собі або дитині,

одразу ж звертайтеся до фахівця з психічного здоров’я. Психолог, невролог або психіатр допоможуть розібратися в ситуації і визначать необхідну схему лікування.

Поради, які ми наведемо нижче, навряд допоможуть подолати депресивний розлад. Проте в разі їх дотримання вам буде легше впоратися з психоемоційними змінами:

1. Не стидайтеся просити про допомогу. Нехай друзі і близькі знають, як вони можуть вам допомогти.
2. Будьте реалістичними щодо очікувань від себе та дитини.
3. Порадьтеся з лікарем щодо легких тренувань або виходьте прогулятися на свіжому повітрі наодинці хоча б на 15 хвилин.
4. Дотримуйтесь збалансованого та раціонального харчування; уникайте алкоголю та кофеїну.
5. Підтримувати стосунки з партнером — знайдіть час один для одного.
6. Підтримуйте зв’язок із родиною та друзями — не ізолюйтеся.
7. Спіть або відпочивайте, коли спить ваша дитина.

Пам’ятайте: народження дитини — це завжди зміни і для їхнього прийняття потрібен час. Тому сумувати за старим життям і засмучуватися, коли щось іде не так, — нормально. Проте, варто ставитися до себе, свого нового тіла і своїх нових емоцій із розумінням і турботою, а в разі потреби звертатися до спеціалістів.